冥想五好处三要领

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冥想五好处三要领

       尽管冥想并非保持和促进心灵健康的全部，但它对人类心灵健康的益处是实实在在的。有兴趣的话，不妨每天抽出20分钟的时间尝试一番。
好处1：消除紧张，改善睡眠
       原理  冥想强调在精神压力减缓和注意力集中的前提下进行深长而缓慢的呼吸。因为在正常情况下，吸气和呼气分别受交感神经和副交感神经的指挥，前者使人紧张（交感神经兴奋），后者使人放松（副交感神经兴奋）。交感和副交感神经的作用相反，却平衡和谐。而当人处于焦虑或紧张状态时，进行慢而深的呼吸，特别是呼气要比吸气慢，就可以通过副交感神经的放松作用减轻焦虑和紧张的程度。
好处2：融洽人际关系
       原理  在面对令人愤怒的场面时，为避免失控，一个简单的对应之道就是深吸一口气，再慢慢呼出，往往会通过副交感神经的放松作用而产生立竿见影的制怒效果。
好处3：减轻心脏负担，降低血压
       原理  人的五脏六腑在不同程度上是可以接受主观意识控制的。例如当人产生便意时，可以等找到厕所再放松括约肌而排便。而在各种器官中，人的主观意识对呼吸系统的控制力是最强的。例如国外有人能在水中屏气15分钟以上。人们可以从调节呼吸入手，达到对其他内脏活动的调控，例如通过冥想训练，使心跳减慢、血压降低等。
好处4：注意力较为集中，延缓大脑老化
       原理  冥想强调集中某个意念进行训练，长此以往，训练者不易受到外界因素的干扰，注意力比较集中。而注意力集中者的脑力活动能力更强，有利于延缓大脑老化。
好处5：改善血液循环，免疫力相应提高
       原理 冥想强调呼吸以腹式呼吸为主。这不仅因为它能促成更多的氧气参与体内二氧化碳的交换，还因为膈肌有节奏的运动有利于减少消化道中的食物、血流、胆汁和胰液的淤滞。  
要领1：放松肌肉
       身体姿势可卧，可坐，也可站立，以感觉舒适、自在，能持续下去即可。
要领2：思想集中
       把思想集中于某个自选的中性或正面的物体、概念或图形上，喃喃念出自定的一句具有正面内容的句子，并随呼吸排出杂念。如果走神，要及早回到既定事物上。
要领3：深呼吸
       重点是管理呼气，即慢呼气到生理条件允许的极限。吸气时以鼻孔进入，呼出时将口唇作吹风状。