向着健康生活，奔跑吧！

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自贡网记者 黄鸿 摄影 罗祥瑞

不论晨光熹微，还是暮色深沉，在小区、公园、绿道，总能见到跑友的身影，他们迈开双腿，健步如飞，尽享奔跑的乐趣。随着健康意识的不断提高，群众对健康生活有了更多需求和期盼，作为全民健身活动最易开展、推广和普及的跑步运动，逐渐成为群众锻炼身体、放松心情的首选。在全球跑步日即将来临之际，记者走进东城悦跑团队，记录他们的跑步故事，分享绿色、低碳、健康的生活秘籍。

希望：奔跑到老

代建华，是东城悦跑的创建者。九年前，作为自由职业者的她整天忙于工作，由于严重透支，身体日渐消瘦，总觉浑身乏力。察觉身体不适后，她立即前往医院就诊，随后被诊断为身体出现亚健康状态，医生建议其适度运动，逐渐提高免疫力。

在医生建议下，代建华开始尝试跑步。

东盐都大道，宽敞平坦，绿树成荫，是跑步的最佳场所，每天早晚，在此跑步的市民络绎不绝。家住附近的代建华也加入其中，从最开始的慢走，到后来的慢跑，她逐渐从“跑步菜鸟”成长为“跑步达人”，并越发喜欢上这项运动。

期间，代建华结识了不少志同道合的跑友，大家经常一起交流切磋，分享自己的跑步经验。既然都热爱跑步运动，何不成立跑团呢？这个想法在她心里开始生根发芽，经与相熟的跑友商量，跑团的建立提上日程。

在代建华的推动下，经过酝酿和筹备，东城悦跑于两年前正式成立。这个初创的跑团因开放、包容、和谐的氛围，逐渐在跑友圈为人熟知和喜爱。如今，东城悦跑已发展到成员两百余人，并先后组团参加了自贡、内江、成都等地的马拉松比赛。

代建华说，自己为健康而跑步，也因跑步更美丽，希望可以一直这样跑到老。说起今后的打算，她说，建立跑团的目的，是为了给跑友搭建交流的平台，希望以此带动更多市民加入这项运动，共享绿色、低碳、健康生活。

收获：超越自我

何杰的跑步经历同代建华有些类似。多年前，何杰的母亲因病去世，这让他背上沉重的心理负担，总觉得自己浑身难受，捕风捉影下，身体和心理都不堪重负。在妻子的劝说和鼓励下，他下定决心以运动护航健康。

最开始，何杰习惯一个人在户外“野跑”，撒丫子奔跑下来，消除了疲惫，放松了心情，这种感觉让他倍感舒畅。后来，跑得久了，自然认识的人也多了，在跑友的推荐下，他加入到东城悦跑，自此，开启团跑之旅。

平时跑步，跑友们总是相互鼓励，时常交流经验和分享经历，这让何杰受益匪浅，逐渐掌握了更多热身、呼吸等跑步技巧。几次参加马拉松比赛的经历，让他对自己有了更高追求：无论如何都要完成一次全程马拉松（四十余公里）。

随后，何杰开始加强训练，逐渐增加跑步距离，并设定了目标配速（每公里所需时间）。据其介绍，最近的一次跑步中，他顺利完成了三十公里，但仍与全马目标有一定距离，但他并未气馁，时常对跑友说，“重在参与嘛。”

今年，在跑友们的鼓励下，何杰参加了成都双遗马拉松比赛。身着运动服，脚穿跑步鞋的他随着指令枪声，迈着坚定的步伐奔跑在赛场……让人意想不到的是，他仅用时四个小时便完成了全马比赛，远超自己的预期。

何杰说，五年的跑步经历，不仅让自己收获了健康，更结识了许多朋友。“在运动中，大家相互鼓励，在生活上，大家相互帮助。”他说，“东城悦跑就像是一个和睦的大家庭，大家在这里享受奔跑的快乐。”

建议：量力而行

如今，像代建华和何杰一样热爱跑步的市民不在少数，他们不用考虑速度，不用纠结穿着，只需迈开双腿就可以开始健身，在奔跑中追寻健康生活。

关于跑步的注意事项，某资深健身教练给出建议：如果跑步爱好者体重基数较大，不建议进行跑跳类运动，可以进行散步、游泳等温和运动。跑步之前，应针对髋膝踝及相关肌肉做松解和激活，当慢跑一段热身后，可以逐渐加速到目标配速，运动完成后，还应进行静态肌肉放松，这样才能确保安全并达到实效。

广泛开展全民健身活动，不仅可以丰富人民群众体育文化生活，培养市民科学健身的生活方式，有效激发全民干事创业的热情，以更加饱满的精神状态投入到经济社会发展的各项事业中来。《自贡市全民健身实施计划》和《自贡市人口发展中长期规划》对开展全民健身均作出明确要求，当前，健康生活的氛围正逐渐在盐都落地开花。