准妈妈备孕宝典，你值得拥有！附：备孕攻略、准生证办理流程、饮食禁忌、食谱大全等！

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    孕前准备是优孕的关键，与意外惊喜相比，期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华。恰当的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。


   亲爱的yuyu们，你是否已迫不及待踏上这幸福的备孕之路？那么一起来学习吧！新手并不代表是菜鸟，做足准备，做得更好！


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孕前饮食禁忌大全

    准妈妈要注意的孕前饮食禁忌：
    1.忌辛辣食物
   辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。


   2.忌饮酒
   酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。


   3.忌吃过多的糖
   若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。


   4.忌吃味精
   味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。


   5.忌吃人参、桂圆
   中医认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等；桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此，建议您食用前谨慎考虑。


   6.忌吃腌制食品
   这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。


   7.忌食致敏食品
   食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。


   8.忌吃各种“污染”食品
   应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净，水果最好去皮后再食用，以避免农药残留。


   9.忌吃罐头食品
   罐头食品中含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。


   10.忌含咖啡因的食品
   准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。


   11.忌低脂牛奶
   食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。孕前如果挑食、偏食，会导致营养不良，影响胎儿生长。


   13.忌生食及过度加工的食物
   要尽量避免食用生鱼片、螺肉等未经加热处理的食物，或是市场贩卖的熟食。避免吃下已遭细菌污染、不新鲜的食物，危害母体及胎儿健康。


   14.忌油腻
   太油腻的食物不容易消化，容易加剧肠胃不适。准妈妈饮食要均衡、烹调尽量清淡。


   15.忌多吃胡萝卜
   妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。


   16.忌吃烤牛羊肉
   有人发现爱吃烤牛羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和医学研究，这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。


   17.忌吸烟，并远离二手烟
   烟中的尼古丁损害精细胞和卵细胞。最好等戒烟 2～3个月后再怀孕。丈夫在妻子怀孕前 1个月最好也戒掉烟酒。


   18.忌吃火锅
   吃嫩火锅据有关部门检查测定，羊群中弓形虫的感染率61.4%。弓形虫的幼虫往往藏匿在感染的羊肉细胞中，而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身，并通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。


   19.过咸的食物
   孕前常吃过咸的食物，可导致体内钠满留，引起浮肿，甚至诱发血压升高。


   20.忌空腹喝牛奶
   空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，还会在大肠内腐败成有毒物质。


   21.忌节食瘦身
   医学专家指出，女性过瘦会对生育产生影响。



    准爸爸要注意的孕前饮食禁忌
    1.少吸烟，尽量做到不吸烟
    烟草中有 20 多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化。这些有害诱变物质会通过吸烟者的血液直接进入生殖系统。每天吸烟 30 支以上的男性，其畸形精子的比例超过 20%，精子的存活率只有 49%。吸烟的时间与精子畸形率呈正比增长。不仅如此，大量吸烟还会导致男子性欲下降甚至出现阳萎，促使体内维生素 C 大量流失。

    2.偏好高蛋白肉类食物
    大多数的年轻男士都比较偏爱肉食，虽说精子的生成需要优质蛋白质，但如果高蛋白物质一旦摄入过高，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，就难以受孕。

    3.孕前 2～3 个月丈夫不能随意用药
    在正常情况下，睾丸组织与流经睾丸的血液之间有一个防护层，医学上称为血睾屏障。这一屏障可阻止血液中某些物质进入睾丸。但是很多药物却能通过血睾屏障，影响精卵健康结合。因此，在怀孕前的 2～3 个月和怀孕期，丈夫用药一定要小心，可能的话，最好停用一切药物。

    4.向日葵籽
    葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎缩，影响正常的生育功能，故育龄青年不宜多食。

    5.大蒜
    多食大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，育龄青年如食用过多，对生育有着不利的影响，故不宜多食。

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孕前生活禁忌大全

    1.忌洗热水澡时间过长
   洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过久，对心脏也不利。


   2.忌睡觉窗户紧闭
   人入睡后，如果门窗紧闭，不用3小时，室内的二氧化碳就会增加3倍以上，细菌、尘埃（微博）等有害物质也会成倍增长。因此，睡觉时应留些窗缝，以便让室外新鲜空气不断流入，室内二氧化碳及时排出。


   3.忌如厕看报
   如厕时，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，许多人习惯于拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。


   4.忌室内养鸟
   鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病毒与病菌便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、发烧等症状，严重者还会出现肺炎与休克。


   5.忌清晨吸烟
   人苏醒时新陈代谢尚未恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。


   6.忌月经期穿紧身内裤
   很多女性在月经期会选择穿紧身内裤，容易使经血流出不畅，造成经血逆流，最终出现腰疼、腹痛，甚至导致不孕症。


   7.忌染烫头发
   染烫发最好等到怀孕三个月以后，因为怀孕三个月前胎儿正值器官发育期，最容易造成畸形。应尽量减少染发的次数，以免累积的药物造成影响。染发或烫发可以只处理头发中、尾段的部分，减少头皮药物的吸收或是过敏。


   8.忌在经期时同房
   如果在月经期同房，很容易导致损害女性的生育能力。因为子宫内膜在经期时一块块往下剥离、脱落，如果同房时易将病菌带入阴道、子宫颈及子宫里，在经血中生长繁殖，引发子宫内膜炎。


   9.忌情绪压抑时受孕
   人一旦处于焦虑、抑郁和有沉重思想负担的精神状态下，其生理功能必然有所改变，不仅会影响精子或卵子的质量，而且受孕后也会因情绪的刺激而影响母体的激素分泌，影响胎儿的生长发育。因此当小家庭发生不愉快的事情时，最好暂时避孕。


   10.忌患病期间受孕
   因为疾病影响体质、受精卵的质量及宫内着床环境，患病期间服用的药物可能会对精子和卵子产生不利影响，导致新生儿有缺陷。因此，夫妇双方有人患病时，要等身体康复、停药半年以上再怀孕


   11.忌疲劳过度时受孕
   体力超负荷消耗，降低精子和卵子的质量。新婚蜜月时性生活频繁，也会影响精子和卵子在子宫内着床的环境，不利于优生。而人在旅行途中生活起居没有规律，大脑经常处于兴奋状态，加上过度疲劳和旅途颠簸，可能会影响孕卵的生长或引起受孕子宫的收缩，导致流产或先兆流产。。


   12.忌高龄怀孕
   怀孕时男方超过55岁或女方超过35岁被称为高龄怀孕，怀孕期间要加强监护，因为高龄孕产妇胎儿畸形的发生率相对较高。


   13.忌接触放射性物质和剧毒性物质
   因为生殖细胞对X射线和剧毒物质的反应非常敏感。妇女如果孕前照射X射线，特别是腹部照射过X射线，需要等4个星期后再怀孕才比较安全。


   14.忌在炎热和严寒季节受孕
   怀孕早期正是胎儿的大脑皮质初步形成的阶段，若天气炎热，会影响人的食欲，导致蛋白质摄入量减少，机体消耗量大，影响胎儿大脑的发育。而在严寒季节受孕的话，孕妇多在室内活动，新鲜空气少，接触呼吸道病毒的机会增多，容易感冒而损害胎儿。


   15.忌养猫、狗等宠物
   猫、狗等宠物可能使妇女感染上各种病菌，如弓形体感染，可直接传染给胎儿，使胎儿畸形。因此，孕前不要养猫、狗等宠物。


   16.忌停用避孕药后立即怀孕
   至少在停药3个月后才可怀孕，最好是停药半年后再怀孕;放置避孕环的妇女在取环后，应等来过2～3次正常月经后再怀孕，这样可以使子宫内膜和排卵功能有一个恢复适应的过程，以利于受精卵生长发育。


   17.忌早产、流产和葡萄胎刮宫手术后立即受孕
   妇女在早产、流产后子宫内膜受到创伤，如果立即受孕容易再度流产而形成习惯性流产，所以首次流产或早产后至少要过半年后再受孕。葡萄胎手术治疗后，原已隐蔽在静脉丛中的滋养层细胞，经过一段时间后(多在1～2年)，可重新活跃甚至发生恶性变化。因此，对葡萄胎手术后的病人，为防止其发展成恶性葡萄胎或绒毛膜上皮癌，至少要定期随访2年，在这段时间内不能受孕。


   18.忌多次做人流手术
   人流手术会对女性的生殖器官有损害作用。尤其是多次人流，可能失去再生能力，引起月经过少甚至闭经。

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备孕生活一点通

    1.补充叶酸
   育龄女性应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400 微克，持续整个孕期。

   2.告别烟酒及药物
   吸烟会导致流产、早产和低体重儿。准妈妈应在孕前就减少饮酒量，孕期避免饮酒。

   3.拒绝咖啡因
   摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，增加胎死宫内的风险。最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

   4.控制体重
   如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。

   5.与牙医“约会”
   患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高 7 倍。应在怀孕前 6 个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗。

   6.制定并坚持一套健身计划
   从现在开始慢跑、游泳、太极拳等运动。适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。

   7.做孕前检查
   孕前检查能帮助你在怀孕前发现异常、及时治疗和避免潜在问题。将身体和心理都调试到最佳状态。夫妻双方都要进行。

   8.计算出排卵日
   从月经到排卵前的这段时间，你的体温会比较低。等你开始排卵时，你的体温会迅速升高0.3～0.5℃左右。

   9.做好财务准备
   从你准备怀孕到宝宝长大独立要花多少钱?这可能是一个让你不敢面对的数字。

   10.保持健康心理
   专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。

   11.避免病毒和细菌感染
   饮食方面要注意卫生，生食和熟食要分开，食物变质后不要再吃。

   12.远离不安全环境
   如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。

   13.人生大事，从长计议
   决定要孩子之前，要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任了。

   14.为“造人”制造情趣
   女性在做爱时若达到性高潮，则有利于提高受孕率。

   15.和避孕说“byebye”
   口服避孕药的吸收代谢时间较长，停服避孕药 6 个月后怀孕才好。

   16.养成健康的生活方式
   从现在开始实行健康的饮食习惯、科学的锻炼方案，并保持一份好心情。

   17.选定适合的医院
   根据自己的健康状况、需要、经济条件、居住地点为自己选定一家孕期保健和分娩医院。

   18.禁止烫头和染发
   准妈妈在生活中应尽量少接触染发剂。

   19.减少操作电脑的时间
   一天超过 8 小时以上的微机操作显然也是不健康的。

   20.暂时跟宠物说再见
   把你心爱的宠物托付给亲友，并且检查有没有弓形体等感染。

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基础体温的周期性变化（附图）

    发育成熟女性的基础体温有周期性的规律变化，一般正常育龄妇女的基础体温与生理周期（月经周期）一样，呈周期性变化。这种基础体温的变化与女性的排卵有关。


   周期性变化
   女性生理周期（月经周期）以月经见红第一天为周期的开始，周期的长短因人而异，约为21-35天不等，平均约为28天。其中以排卵日为分隔分为：
   1、月经来潮日至排卵前的滤泡期，滤泡期长短不一定。以平均28天为例，约持续两周。
   2、排卵后至下一个月经来潮日的黄体期，一般黄体期固定约为12-16天(平均14天)。


   基础体温与生理周期一样是有周期性的规律，同样是以排卵日为分隔为：
   1、从月经来潮日至排卵日，基础体温为低温期，一般为36.2℃-36.5℃（这个是指口腔温度。一般腋下温度比口腔温度要低0.5℃）。低温期的长短不一定，以平均28天为例，约持续两周即14天。
   2、从排卵后至下一个月经来潮日，基础体温为高温期，高温期比低温期的体温升高约0.3℃~0.5℃，如36.8℃左右。一般高温期约持续两周，即12-16天(平均14天)。
   3、排卵当日，基础体温在排卵期开始时一般会降低（有的人不降低），排卵后即升温。


   基础体温曲线：双相型体温曲线
   因为有排卵的正常基础体温分为低温期和高温期两个阶段，在医学上把这种前低后高的体温曲线称为双相型体温曲线，表示卵巢有正常的排卵功能。


   如何从基础体温的周期性变化寻找排卵期
   从基础体温的周期性变化中，我们可以看到低温期向高温期的变化是以排卵日为分隔的，也就是说排卵是发生在体温由低向高上升的过程中。更准确的说，是在体温上升前排卵，排卵之后体温开始升高。


   基础体温曲线图示-28天周期，正常排卵

   图示表示正常月经周期28天，基础体温曲线呈现标准的高低温两相变化。从月经开始-排卵日，低温期14天；排卵后持续高温14天，其中第14天为排卵日。


   准备怀孕的yuyu们，在第14天的排卵日同房是比较好的受孕时机。
   每个未准妈妈的月经周期不一定是28天，所以观察到的基础体温曲线图和图示会有差异，关键是在清楚自己的低温期、高温期，找准排卵日，合理安排自己的同房日期，成功怀孕！

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孕前检查的具体项目

女性孕前检查

项目名称	检查内容	检查目的	检查时间
生殖系统	通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播性疾病。	是否有妇科疾病，如患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等危险。	孕前任何时间
脱畸全套	包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项。	60%～70%的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠头三个月，会引起流产和胎儿畸形。	孕前三个月
肝功能	肝功能检查目前有大小功能两种，大肝功能除了乙肝全套外，还包括血糖、胆质酸等项目，比较划算。	如果母亲是肝炎患者，怀孕后会造成胎儿早产等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子。	孕前三个月
尿常规	会检查尿液的浊度、颜色、尿比重、尿 PH、尿糖、尿酮体、尿蛋白、尿胆原、尿胆红素及尿亚硝酸盐等等。	有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。	孕前三个月
口腔检查	如果牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。	如果孕期牙齿要是痛起来了，考虑到治疗用药对胎儿的影响，治疗很棘手，受苦的是孕妈妈和宝宝。	孕前六个月
妇科内分泌	包括卵泡促激素、黄体生存激素等6 个项目。	月经不调等卵巢疾病的诊断。	孕前任何时间
ABO溶血	包括血型和 ABO 溶血滴度。	避免婴儿发生溶血症。	孕前三个月
染色体异常	检查遗传性疾病。	避免遗传病的遗传	孕前三个月

男性孕前检查：
    精液检查：不少男性朋友嫌取精液麻烦而不愿检查，但是，与妻子的生育力检查的麻烦和费用相比，已经算是很方便的了。也正是因为平时体检不会检查精液，因此检查更有必要。
    泌尿系统检查：泌尿生殖系统的毛病对下一代健康影响极大。
    传染病检查：如果多年没有进行体检或者没做过婚检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查也是很必要的。
    健康咨询：医生还会详细询问体检者及家人以往的健康状况，曾患过何种疾病，如何治疗等情况，特别要重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体、血型等。

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准生证办理流程

    结婚证在双方户籍所在地都可以办理的。准生证要到女方户籍所在地办理。在自贡也可以办。不过自贡计委可能会要女方去当地开证明的。
而且各地的政策都不一样。有很多的地方准生证要去结婚证发放所在地办理。


   自贡市人口和计划生育委员会   办公地点：
   传真：  
   电话：  
   政策咨询专线电话：  


   申请生育第一胎子女指标的办理手续：
   （1）夫妻双方均为初婚；夫妻双方或一方为再婚，但再婚前未生育子女的。
   （2）男方单位出具初婚证明或从未生育过子女证明，报女方单位计划生育部门审核。
   （3）女方计划生育部门对女方本人和男方婚姻、生育状况审核后，出具第一胎生育指标（三联单），送男方单位盖章。
   （4）男方单位盖章后，再次交女方单位盖章。
   （5）女方持男、女双方单位婚姻、生育状况证明、户口簿和第一胎生育指标，到女方户口所有地的居委会、村委会审核，落实第一胎生育指标。
   （6）女方户口所在地居委会、村委会经审核保存男、女双方单位证明、加盖居委会、村委会计划生育公章，出具第一胎生育指标回执，填写回执日期，由女方在限期内，上交女方单位主管计划生育部门。
   （7）女方单位收到第一胎生育指标回执后，此第一胎生育指标方能生效。
   （8）女方得到本单位批准，落实第一胎生育指标后，方能怀孕。
   （9）无业人员和农村户口人员和住农村散居居民，第一胎生育指标由户口所在地居委会、村委会，出具初婚或未生育过子女证明，报女方户口所在居委会、村委会审核，从女方户口所在居委会、村委会、出据第一胎生育指标，办理手续同上.

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准妈妈助孕食谱一：温补鹌鹑汤

    原料：鹌鹑 2 只，艾叶 30 克，菟丝子 15 克，川芎 10 克。
    做法：鹌鹑宰杀，去毛和内脏，备用；将 3 味药用清水 3 碗煎至 1 碗，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可。
    用法：喝汤食肉。
    功效：温肾固脉，可辅治体虚、子宫寒冷、不受孕者。

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准妈妈助孕食谱二：当归金银花汤

    原料：当归 50 克，金银花 15 克， 红枣十颗，黑豆一把，红糖二两，鸡蛋 3 至 5 枚
   做法：当归和金银花用纱布包好和其它几样一起放锅中像煮药一样，最后汤汁够一碗就行。鸡蛋洗干净，煮一会后敲碎蛋壳，像茶叶蛋一样，再煮，直到汤汁收到一碗即可。
   用法：把汤喝完，红枣、黑豆、鸡蛋全都吃完。切记要在月经第一天服用，这一点一定要做到。
   功效：暖子宫，宫寒者服用

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准妈妈助孕食谱三：黑豆糯米粥

    原料：黑豆 30 克、糯米 60 克
   做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。
   功效：补充雌激素