炎炎夏季 老年人该如何健康补水？

逍遥哥哥

伴随着持续的高温天气，无论是在户外还是室内，我们的身体都容易流失大量的汗液而导致缺水。而相较于年轻人，老年人更容易处于脱水状态。炎炎夏日，老年人该如何健康、合理地补充水分呢？
老年人感知能力下降 无法及时补水
为什么老年人更容易脱水呢？专家介绍，随着年龄的增长，老年人对缺水的感知力下降，有时明明身体已经缺水了，却感觉不到口渴，因此总是无法及时地补充水分。加上老年人由于免疫能力降低，容易呕吐、腹泻，又增加了身体失水的风险。所以，老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。
老年群体：足量饮水 少量多次
老年人每天应该喝多少水呢？根据《中国居民膳食指南（2022年版）》指出，对于一个成年男性而言，每天需要饮水1700毫升，成年女性每天则需要饮水1500毫升。
复旦中山厦门医院老年病科执行主任 袁颖：对于老年人群而言的话呢，首先我们建议清晨起床的时候，一杯200毫升左右的水分，还有一个时间点就是在睡前，在睡前两小时，也是希望有一杯200毫升左右的一个水分能够补充。那剩下的还有大约1000~1300毫升，是平摊到6~7个时段这样的一天时间里面。例如说我手边这个的话就是150毫升左右的杯子的容量，那我们的话大约要补充8杯左右这样的水。
饮用白开水为宜 可适当补充电解质
进入夏季，老年人喝水需要注意些什么呢？
由于老年人的胃肠道功能下降，饮用冷饮可能会刺激其肠道蠕动，造成腹痛、腹泻的症状。因此建议老年群体在夏季多饮用白开水或茶水，温度应在30℃以下为宜。此外，专家介绍，夏季大量的出汗，除了会造成水分的丢失，还会导致人体内钠和钾的丢失。
复旦中山厦门医院老年病科执行主任 袁颖：也就是说我们的这个水分里面的话呢，可以适当溶解一点点盐分，或者是电解质水少量或者适量的一个补充。