养生讲座—— 怎样活到100岁

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养生讲座—— 怎样活到100岁

一、高科技远不如简单预防

夜里，突然起床，一下子脑缺血，易造成体位性低血压，脑缺血旋转摔倒，心跳骤停。科学家在遥控心电图监测时，发现很多人白天心电图正常，晚上突然心肌缺血，提前收缩。为此，科学家提出了“三个半分钟”“三个半小时”，即醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再等半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了很多不必要的瘁死、不必要的心肌梗塞、不必要的的脑中风。

“三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要。三是晚上６－７时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

健康教育就是用一些很简单的办法，预防很多重要的病。

二、坚持文明健康的生活方式就可以少得病

一共四句话十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话十六个字，能使高血压减少５５％，脑瘁中风、冠心病减少７５％，肿瘤减少１/３。平均寿命延长１０年以上，而且不花什么钱。健康方式很简单，效果却非常大！内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。怎样做到合理膳食呢？两句话十个字；第一句话叫一、二、三、四、五：第二句话叫红、黄、绿、黑、白。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食。