“老年病”盯上年轻人！这些不良生活方式容易诱发

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       糖尿病是人们传统认知中的“老年病”，如今却越来越“年轻化”。最近，南京市第二医院内分泌科住进一位年轻的“小糖人”，是什么原因让他早早被“老年病”盯上？




图片来源：摄图网

不良生活方式诱发糖尿病

糖尿病找上年轻人的原因除遗传因素外，也与不良的生活方式有着紧密联系。

1
不健康的饮食习惯
如高油、高糖和精细加工的食品摄入过多，容易导致能量过剩，并增加胰岛负担，进而诱发糖尿病。

2
缺乏锻炼
长时间缺乏运动，久坐不动和低体力活动的生活方式，会导致肌肉量减少，能量消耗降低，造成能量过剩，进而导致超重或肥胖。

3
睡眠不足
睡眠不足也是糖尿病风险升高的一个重要因素，不规律的作息会扰乱内分泌激素的分泌，引发高血糖和高血压等症状。

哪些东西“小糖人”不能吃？


哪些东西不能吃？

1
油炸油煎以及脂肪量比较高的食物，这些对血糖影响比较大。

2
粥类。包括各种各样的粥、大米粥、小米粥、八宝粥等等，粥类对糖尿病患者稳定血糖是不利的。

3
面食类。主要是主食方面，面条、馄饨以及其他不是发面的主食，患者吃这些东西的时候容易吃多，从而造成血糖快速升高。

4
坚果类。花生、瓜子、核桃、开心果、杏仁、碧根果等等，这些对血糖控制也是不利的。

“小糖人”该怎样吃水果


提醒
1
糖尿病人能吃水果吗?
水果中富含维生素、无机盐及膳食纤维，血糖控制尚稳定的糖尿病人应食用。

2
什么时间食用水果？
宜选两餐之间食用，因此时胃肠较空，水果中的维生素、矿物质在空腹时能很快被吸收，且能避免肠胃胀气。

3
每天水果可以吃多少？
一般来说，升糖指数不高的水果，一般3-4两/天。

4
水果应该怎么选？
推荐选用
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。
慎重选用
每100克水果中含糖量为11-20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、芒果等。此类水果每100克可提供50-90千卡能量。
不宜选用
每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括红枣、干果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果以及果脯应禁止食用。
含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等，此类水果每100克提供的能量超过100千卡。

来源：健康南京