为什么说冬天熬夜更危险？

kai901

为什么说冬天熬夜更危险？

详情：冬季熬夜，心梗风险飙升：有研究显示，适当保暖可显著降低心梗风险。这是因为冬天气温较低，若此时仍熬夜，心脏需要更加卖力地泵血以维持身体体温，负荷会大幅增加，进而导致心梗、血栓的风险显著上升。

生物钟“罢工”，作息乱了套：冬天太阳上班晚、下班早，光照强度不足夏季的一半，如果你还熬夜，就会导致褪黑素分泌彻底乱了套：该睡觉的时候它“摸鱼”，让你翻来覆去睡不着；该起床的时候它又“加班”，让你昏昏沉沉醒不来。

熬夜+冬季，emo加倍：由于冬季光照不足，身体里的维生素D合成减少，而它是血清素、多巴胺（快乐激素）的关键原料。加上睡眠不足让大脑情绪调节失效，负面情绪占上风，冬季熬夜者抑郁风险会比夏季高40%，可谓是熬夜一时爽，身体债难偿。

熬夜后，你比别人更怕冷：冬天熬夜后更怕冷不是错觉！睡眠不足的确会扰乱体温调节，实验证实睡眠不足者，把手泡进5℃冷水后，血管舒张、回温速度都比正常睡觉的人更慢，冻伤风险也大大增加。

如何补救？

①及时补觉：例如次日中午午休20分钟。同时，尽可能在固定的时间入睡和起床，形成稳定的生物钟。

②饮食清淡、补充维生素D：避免在夜间摄入高糖、高热量的食物。熬夜后应以清淡的餐食为主，并注意补充水分。同时，日常可通过食物适当补充维生素D，晴好天气多晒太阳。

③适当运动：白天补觉后，可以适当做一些有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，能有效促进血液循环。但熬夜后若体力精力较差，不建议再进行高强度的运动。（来源：四川省人民医院）