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考前焦虑怎么办?自贡学子们快进来,我们给您支支招!!

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发表于 2021-5-18 13:55:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ybdc520 于 2021-5-18 13:57 编辑

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一年一度的高考

对于广大学子来说是一场没有硝烟的“战争”

家长的期望

老师和亲友的鼓励

同学们倍感压力

是不是最近很焦虑、紧张、烦躁呀??
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别急!!

自贡市精神卫生中心

心理专家为您支几招
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何蕊妮,临床心理科副主任、心理治疗师,毕业于四川大学,应用心理学硕士。擅长于青少年、人际关系的心理咨询。



1
焦虑紧张很正常

高考前或高考中的焦虑、紧张不安,担心自己考不好、发挥失常,甚至考前出现“大脑”一片空白的现象都是很正常的,所有的人面对如此重大的考试都会有紧张焦虑的情绪,适度的焦虑有利于考场发挥。因而,当你感到紧张焦虑的时候请练习腹式呼吸,具体做法如下:坐椅上,双肩下垂,放松肌肉,闭眼。用力深呼吸。掌握12秒节奏,用4秒吸气,用8秒将气息缓缓吐出。重复多次,以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟。可同时在心中想象愉快放松情境。
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2
规律作息来帮忙

高考临近,保持规律作息能够帮助高考更好的发挥。考试之前一定要保持正常的作息规律,有人认为考前一定要保证充足的睡眠,所以晚上很早就躺在床上睡觉,翻来覆去睡不着更加引起焦虑情绪,建议按照平常休息的时间,如果睡不着可以听一些轻音乐,做一些放松训练帮助睡眠。


3
合理饮食没商量


考试前几天注意规律饮食,考试期间不宜大量饮用咖啡、浓茶,很多考生为了提神,习惯喝咖啡和茶,但这两种饮品都有利尿作用,影响考试发挥;适当补充坚果,可能增加能力、提高大脑兴奋性;最后,尽量不食用生冷食物,高考紧张的氛围很容易出现消化不良反应,此时食用生冷食物容易引起腹胀、腹泻,影响考试状态。


4
应试技巧要擅长


高考不仅仅考心态,也是考应试技巧。进入考场先进行放松训练,练习腹式呼吸,试卷发下来之后先浏览试卷内容,不急于答题,将试卷浏览一遍的目的在于做到心中有数,掌握总体难易程度;答题的过程中不一定按照顺序,跳过自己不会的,先做自己比较擅长的,然后回过头来再继续答比较困难的题目,不要在一个问题上停留过长时间,影响总体答题进度。


5
当作体验不慌张


高考是人生中一场重要的考试之一,但是高考并不是衡量人生成败的唯一标准,高考也是一场比较重要的考试而已。高考的成功的确是对10年付出的最好回报,但及时结果不尽如人意,它也是人生一个难得的体验而已。
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高考是一个特殊的战场

不光同学们要拼搏要坚持

我们的家长

也要做好备考的准备

那么我们应该怎么做呢?
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1、正确认识高考。高考的确是人生很重要的一次考试,但是作为家长,要淡化对高考的关注度,为孩子创造比较轻松的考前氛围。


2、给孩子以积极的暗示。高考已经进入倒计时,这时候以积极的正面的心态面对高考可以达到事半功倍的效果,这时候作为家长,应该多鼓励孩子,在给他们减压的同时,多挖掘孩子的优点和长处,给他们肯定和鼓励,增强考试前的自信心。


3、合理的期待。根据孩子的实际情况,给自己设定一个预期,不至于因为高考结果不理想而情绪变化太大。


4、陪孩子放松。多与孩子沟通交流,陪着孩子坚持适度的运动可以放松家长和孩子情绪,空闲时间陪孩子散散步、听听轻音乐、一起进行一些亲子互动游戏,抽出时间陪着孩子聊天、谈心等,都可以有效的缓解自己和孩子的压力,促进家庭和谐。


5、做好考前后勤工作。给孩子做可口的饭菜、保持家庭环境的安静和综合整洁,加强营养但注意适度营养,营养跟得上但不过剩,做好后勤部长的工作。

如果您有任何关于“考前焦虑”等方面的疑问
可拨打自贡市社会心理服务公益热线96796进行咨询

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