血糖好的糖尿病友，都做到了这八个"要"

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糖友需要怎样做好糖尿病的管理呢？主要是做到以下几个"要"。

一要看清

在饮食方面要看清楚哪些菜自己可以吃。选择烹饪方法为清炒、清蒸之类清淡少油的食物。如香菇炒青菜、百合炒芹菜、炖本鸡、炖乌鸡、清蒸鱼等等（这个特别适合在外饮食的糖友）。

二要选好

选用对自己身体有益的菜肴。应选优质蛋白略高，膳食纤维较多的食物，如白斩鸡、牛肉、虾类、豆腐、豆腐干、蒸南瓜、煮玉米及各类素菜小炒。不宜选油炸类，如炸鸡、熏鱼等。

三要适量

丰富的菜肴，令人眼花缭乱，什么都吃，而且吃个够。那肯定对身体有害而无利。

简单一句话，在看清的前提下。各类菜可以吃一点，但都不能多吃，要有量的控制，就像品尝师一样，每样尝一尝但都不多吃。

四要避免

对于含糖的饮料应该避免选用。要选茶类、以绿茶、菊花茶为宜，也可选矿泉水。对各种酒类也应该根据自己的身体状况。切莫为应酬贪杯，一时喝进较多的酒，甚至酗酒。

五要品尝

糖友对水果的品尝，完全可以根据血糖的控制是否理想而选择。空腹血糖控制在7mmol/L以内时，可吃一点水果。

一般选用含糖量较低的水果，如黄瓜、西红柿，对血糖影响会小些，再注意一下量的控制。

六要管心

同时在做好饮食营养的同时。糖友还需做好自己的心理调整，要做到饱腹、眼福、口福的一致。吃得健康。

七要运动

运动可以加强消化，减轻体重，提高胰岛素的敏感性，有利于糖尿病的控制。所以每天餐后保持30-40分钟的有氧运动非常重要。

如每天饭后坚持走路30分钟，走路的速度为每分钟100步，这样可以消耗人体摄入的50%的脂肪和糖分所产生的热量，如果每天坚持走1个小时。将会消耗人体摄入的70%的脂肪和糖分所产生的热量，降糖效果十分明显。

八要保证睡眠

如果人的睡眠不规律，就会影响到血糖浓度以及新陈代谢。糖友如果睡眠不好，血糖水平就会上升，激素分泌也会出现失调现象。

长期睡眠不好，就会导致身体肥胖，还会引发糖尿病并发高血压症以及心脏病。

还有糖友尽量不熬夜，这样都会打乱原有的睡眠规律，也容易加重糖尿病。

来源 好医讲糖