酷暑时节 老年人应这样度过

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随着年龄增加，老年人生理功能渐渐衰退，适应能力减弱，体温调节功能降低。日前，市中医医院专家表示，酷暑时节，老年人不仅要保持心态平和，更要掌握一些养生小妙招，以便保持良好的健康状态。

重在养心，心态平和。气温高，血液循环加快，心脏负担重，易患心血管疾病。酷暑时节养生主要是清热养心，要学会调节自己的心态和情绪。夏天稍动就会汗流浃背，感觉心烦气躁，因此运动量不宜太大，可以打打太极、练练八段锦，适当出汗排毒即可。夏季养心，主要就是戒躁制怒，保持心态平和。

饮食调护，平衡膳食。保持清淡是夏季饮食原则，可多吃冬瓜、白萝卜、番茄等滋养肝脏的食物，多喝清凉解暑、健脾祛湿的莲子粥、苡仁粥等。出汗较多，容易引起头晕无力、食欲不振等，可多吃橙子、梨子等补充电解质和维生素。

补水降温，少生冷。气温高，身体水分流失较快，即使不觉口渴，也要注意补充水分，应注意不能饮酒、冷饮等。

晚睡早起，睡好子午觉。炎热导致烦躁不安、心神不宁，从而影响睡眠，睡好子午觉很重要。晚上睡觉比春天稍晚一点，但不要超过23时；早上起床可比春天早一点，五六点钟比较合适；中午小憩半小时左右。午睡虽短，但好处多多，不但可以缓解疲劳，还能降低心血管疾病发生风险。

要做好防晒措施。出门前记得涂好防晒霜，外出时戴好帽子、带上防晒伞。身体所有部位中，最怕紫外线的是眼睛，紫外线长时间照射会损伤角膜和晶状体，导致白内障、黄斑病和角膜炎，所以外出时，最好戴上太阳镜。（自贡网记者 卜一珊 整理）