多点“肠”识，肠健康，常快乐！

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肠道是人体最累的器官之一，每天都在消化和吸收各种食物。为人体内各种器官和细胞提供所需养分。肠道里有人体内最大的微生态系统，这里共有500-1000种菌群，约一百万亿个细菌生活在其中。肠道内菌群的运动和平衡，直接影响着人体的健康。

图片来源：摄图网

肠道的作用

肠道是人体重要的消化器官，不仅掌管营养物质的吸收，还肩负着阻挡细菌侵入人体的职责。它拥有丰富的神经细胞，能够自主判断，向身体发号施令。

同时它对外界刺激十分敏感，暴饮暴食、精神紧张等都会使肠道产生“情绪化”反应，进而影响消化系统，出现腹泻、恶心、呕吐、便秘等不适症状。

您关注过肠道健康吗？

改善肠道健康有几种方法

1、戒烟

吸烟是一种致命的习惯，可导致多种疾病，从心脏病发作到中风再到肺部疾病和癌症。吸烟对我们的肠道微生物组尤其不利，因为它会破坏肠道菌群。吸烟会导致多种肠道疾病，例如炎症性肠病，这是一种肠道发炎、阻碍消化的疾病。改善肠道菌群和恢复肠道健康的最佳方法是立即戒烟。

2、吃富含纤维的食物

吃富含纤维的食物是改善肠道健康的好方法。纤维通过吸收结肠中的水分、软化粪便、使粪便更容易通过肠道来帮助调节肠道运动。好的来源包括豆类、全谷物、新鲜水果和蔬菜。高纤维的食物也会让你更快有饱腹感，让你不太会吃得过多。

3、 多喝水

水有助于保持体内物质的流动，所以你不太容易便秘，而便秘会导致腹胀、胀气和腹痛，也不太容易患肾结石或尿路感染。它还能让你的皮肤保持水分，并通过与环境进行热交换来保持正常的体温。每天喝8杯水(约2升)，以保持自己在白天的水分。(请注意，你的实际需水量会根据你的体重、活动水平、环境等而有所不同。)     

4、控制你的压力水平

压力会对你的消化系统产生重大影响，因为它会影响控制肠胃功能的激素和神经递质的调节。压力过大是肠道菌群的另一个主要杀手。压力大的身体会导致流向肠道的血液减少，这会杀死肠道中的大部分细菌，并且不可避免地会改变肠道微生物群，使其变得更糟。因此，减轻压力可以促进有益肠道细菌的增加。尝试减压运动或瑜伽以获得最佳效果！

5、食用发酵食品

像酸奶这样的发酵食品含有益生菌——有益的细菌，有助于促进消化，增强免疫力，防止致病病原体在你的消化道停留太久。你可以从食物中获取益生菌，如果你不喜欢酸奶或其他发酵食品(如泡菜或酸菜)的味道，也可以从补充剂中获取益生菌。在服用任何补充剂之前咨询你的医生，因为它们可能会与你正在服用的药物相互作用或产生副作用。

6、定期锻炼

定期锻炼是改善肠道健康的最好方法之一。它有助于促进健康的消化系统，改善你的情绪。运动还可以帮助减少炎症，增强免疫系统。这意味着你不太可能生病，更有可能抵抗进入你身体的任何病毒或细菌。所以你越活跃，你的肠道就越健康。

7、减少糖的摄入量

糖不仅会导致体重增加，还会影响你消化食物的能力——尤其是当你吃了很多糖的时候。糖会滋生肠道中的有害细菌，导致腹胀、不适和胀气。糖还会导致其他健康问题，比如痤疮或一次摄入过多糖引起的血糖波动导致的低能量水平。

8、避免加工食品

大多数食物都以某种方式加工过，这可能会伤害你的肠道细菌。这是因为加工食物会带走身体正常运转所需的许多营养物质。通常，富含纤维的全谷物、豆类、绿叶蔬菜和酸奶等益生菌食品在改善消费者肠道健康方面大有帮助。但大多数人目前的饮食只包含极少的植物和动物蛋白。一项研究表明，高达 75% 的美国人饮食仅来自少数几种蛋白质和蔬菜。饮食中的这种剥夺会对肠道细菌造成可怕的后果，解决这个问题的唯一方法是多吃有益健康的食物并尽可能远离加工食品。

9、充足的睡眠

当你睡眠不足时，你的免疫系统就会被削弱，无法正常工作。这会使你的身体在生病或受伤后更难抵抗感染和自愈。睡眠不足还会增加体内的炎症，这对那些已经有其他原因引起的肠道炎症问题的人来说是个坏消息。为了充分利用你的睡眠时间，在晚些时候避免摄入咖啡因，在睡觉前关闭所有电子设备，这样你就可以放松。

健康的肠道可以在很多方面提高你的生活质量。它能帮助你的身体消化食物，吸收营养，击退入侵者。你越照顾好你的肠道，你就越健康。

来源：大医二院心血管病医院