预防高血压要有健康的生活方式

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预防高血压要有健康的生活方式

        随着社会的不断发展，患高血压的人群也是越来越多。高血压的患病率比较高，也会有很多的并发症发生。如头痛、恶心、失眠、冠心病、肾病等。看来高血压的危害有这么大，所以，我们广大患者一定要提高预防意识。那么，我们大家要怎么样预防呢？下面就给大家介绍一下。
　　第一，尽量少吃盐，每天用盐量要少于5克。
　　第二，科学饮食。少吃甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品，应该多吃蔬菜水果、奶制品、鱼等。
　　第三，科学减肥、控制体重。减少每天的热量摄入，适度节制饮食；增强体力活动，如慢跑、快跑等。
        第四，注意调解。高血压患者要保持良好的心情，情绪不要过于激动。
　　第五，戒烟少喝酒。因为烟中有含尼古西物质，会让人的心跳过快，从而使血管收缩，让血压升高。过量饮酒，也会使血压升高。
　　提示：高血压患者除了要有效的预防，平时也要注意饮食，多吃一些含维生素的食物，如西红柿、南瓜、胡萝卜、白菜、葡萄、苹果、桔子、梨。少吃一些辛辣食物及脂肪多的食物，如五花肉、排骨肉、鲸鱼等。另外，高血压患者适量做一些有氧运动，如打太极拳、慢跑等。