人的寿命竟然和走路速度有关？科学家找到答案，你走路够快吗？

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俗话说得好“每天走一走，活到九十九”，很多的社交软件中，都有每天走路步数的统计，有不少人每天都比较关注自己的步数，不希望被别人超过。



走路可以促使脑部释放一种特殊的物质，这种特殊的物质可以使人心情放松，并且保持愉悦，轻松愉悦的心情可以调节人体的新陈代谢。



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坚持每天都走路锻炼，身体至少收获6个好处

第一：降低血糖



人体血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，而运动可提高胰岛素敏感性，防治糖尿病并发症，增加热量消耗，改善骨骼肌功能等。



需要注意的是，走路不是平日的闲逛及慢速的散步，要想降血糖，还需要用“夸张的走法”。



通过这种锻炼的方式能够消耗能量，促进糖类物质的消耗，对血糖控制有利，因此，想要改善糖尿病的人不妨适当多进行走路这项运动。



第二：锻炼关节



相比于跑步，走路对关节的损伤小，这样既能延缓关节的衰退，还能强化肌肉功能，保证关节的灵活度。



体重基数越大，关节的负荷也就会越大，进行高强度锻炼，反而会给关节造成伤害，甚至导致关节疾病出现。



尤其对于老龄比较大的老人来说，慢走更有助于保护关节，可以缓解衰退的现象，因为和跑步相比，步行的运动量更小，更加适合老年人。





第三：促进血液循环



走路健身可以促进身体的血液循环，减少疾病发生，身体的脉络、经络都会得到舒展，可以让全身放松。



如果运动量过少，身体的循环能力变差，加上血液粘稠，某些重要组织会缺血，缺氧后引发疾病，如果可以在白天适当去运动，通过锻炼不仅增强体质，养护重要器官，还能增加身体疲倦感。





第四：提高抵抗力



长时间坐着不动可降低新陈代谢速度，减慢血液循环，影响健康状况，然而坚持散步能提高基础代谢率，让血液循环更加畅通，进而增强抵抗力。



第五：改善睡眠



很多人睡眠质量不高，和长期不运动可能会导致气血亏虚有很大关系，通过走路，身心得到放松，筋骨得到舒展，神经得到安定，有助于更好地促进睡眠，提高睡眠质量，所以，多多步行，可以有效改善老年人的缺觉失眠状况，拥有良好的睡眠。



第六：缓解便秘



随着年龄的不断上升，中老年朋友的代谢与消化功能会呈现下降态势，很容易出现长期便秘等症状。



快步走能有利于缓解肠道蠕动，在一定程度上能改善食欲，从而达到缓解便秘的功效，同时也能更快将体内多余的热量消耗出去，对缓解便秘有着很不错的效果。



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走得快，活得久？研究告诉你

Nature的子期刊《Communications Biology》发表新研究发现，与慢速步行者相比，中等速度步行者和快速步行者的白细胞端粒长度明显更长，身体更健康，心血管疾病和全因死亡率的风险更低。



研究表明，走路快的女性平均预期寿命达到86.7~87.8岁，男性预计平均寿命达到85.2~86.8岁，由此可见，走路快的人能多活15~20年。



走路对于糖尿病、高血压等慢性病患者来说，是再合适不过的运动方式，既能够保持好的身材，也能够减少患有三高等疾病的风险，这自然有利于身体健康，也能够更容易长寿。





走路需要注意什么事项：



控制走路的时间

如果只是走路十分钟，只能起到热身的效果，糖原还没有消耗完，自然就不会消耗到人体的脂肪。



每天走路的时间尽量不要超过一个半小时，否则人就会容易感觉到腿部酸胀难受，需要休息才能得到缓解。



不妨把运动时间安排在晚饭后30分钟，这样能促进食物消化，而且也能改善全身血液循环，缓解一整天的疲乏感。



选择合适的走路地点

走路要选择氧气比较充足，空气清新，有适当的阳光，路面比较平坦的地方，老人锻炼对氧气的需求量相对较大，太阳有利于钙的吸收，而爬坡、爬楼梯会损害老人的膝关节。